कौन से पेय पदार्थ पूरी तरह से शुगर मुक्त हैं?

कौन से पेय पूरी तरह से चीनी मुक्त हैं?

बहुत से लोग वजन प्रबंधन, मधुमेह और समग्र स्वास्थ्य सहित विभिन्न स्वास्थ्य कारणों से अपने चीनी सेवन को कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। यहां तक ​​कि स्वास्थ्यवर्धक लगने वाले पेय, जैसे फलों का रस और स्मूदी, में भी चीनी की मात्रा अधिक हो सकती है। तो, कौन से पेय पूरी तरह से चीनी मुक्त हैं? आइए कुछ विकल्प तलाशें।

पानी

पानी सबसे स्पष्ट और सुलभ पेय है जिसमें कोई चीनी नहीं होती है। यह हमारे शरीर के लिए आवश्यक है, और हाइड्रेटेड रहने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी कैलोरी-मुक्त भी होता है, जो इसे उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या अतिरिक्त चीनी के सेवन से बचना चाहते हैं।

चाय और कॉफी

चाय और कॉफ़ी भी शुगर-फ्री पेय हैं। हालाँकि, चीनी या स्वादयुक्त सिरप मिलाने से इन पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा काफी बढ़ सकती है। जो लोग चीनी से पूरी तरह बचना चाहते हैं उनके लिए ब्लैक कॉफ़ी और बिना चीनी वाली चाय सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं।

हर्बल चाय

हर्बल चाय उन लोगों के लिए एक और बढ़िया विकल्प है जो बिना चीनी मिलाए गर्म पेय चाहते हैं। हर्बल चाय विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों और पौधों से बनाई जाती है, और उनमें से कुछ प्राकृतिक रूप से मीठी होती हैं, जैसे लिकोरिस जड़ और स्टीविया। कैमोमाइल चाय, पेपरमिंट चाय और अदरक चाय अन्य लोकप्रिय विकल्प हैं।

सोडा पानी

सेल्टज़र पानी कार्बोनेटेड पानी है जिसमें कोई चीनी या कृत्रिम मिठास नहीं होती है। कई ब्रांड बिना किसी अतिरिक्त चीनी के नींबू, नींबू और बेरी जैसे स्वाद वाले विकल्प पेश करते हैं। सेल्टज़र पानी उन लोगों के लिए सोडा का एक बढ़िया विकल्प है जो चीनी सामग्री के बिना एक चुलबुला पेय चाहते हैं।

नारियल पानी

नारियल पानी एक प्राकृतिक, थोड़ा मीठा पेय है जिसमें चीनी की मात्रा कम होती है। यह जलयोजन का एक बड़ा स्रोत है और इसमें पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नारियल पानी के कुछ ब्रांडों में अतिरिक्त चीनी हो सकती है, इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ना महत्वपूर्ण है।

सब्जी का रस

सब्जियों का रस, जैसे टमाटर का रस या गाजर का रस, एक कम चीनी वाला पेय विकल्प है जो आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान कर सकता है। हालाँकि, कुछ सब्जियों के रस में अतिरिक्त चीनी या नमक हो सकता है, इसलिए खरीदने से पहले लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है।

दूध के विकल्प

दूध के विकल्प, जैसे बादाम का दूध और नारियल का दूध, उन लोगों के लिए बढ़िया विकल्प हैं जो लैक्टोज असहिष्णु हैं या डेयरी उत्पादों से बचना चाहते हैं। कई ब्रांड बिना चीनी वाले संस्करण पेश करते हैं जिनमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती। हालाँकि, कुछ स्वाद वाली किस्मों में अतिरिक्त चीनी हो सकती है, इसलिए खरीदने से पहले लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

ऐसे कई पेय हैं जो पूरी तरह से चीनी मुक्त हैं, जिनमें पानी, चाय, कॉफी, हर्बल चाय, सेल्टज़र पानी, नारियल पानी, सब्जी का रस और दूध के विकल्प शामिल हैं। पेय चुनते समय, लेबल को पढ़ना और अतिरिक्त शर्करा या कृत्रिम मिठास की जांच करना महत्वपूर्ण है। शुगर-मुक्त पेय चुनकर, हम चीनी का सेवन कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।